Insomnie | quelle solution pour l'insomnie et comment faire pour s'endormir facilement?

L'insomnie :

On a Tous connu ces soirs notamment le dimanche ou après finir compter les moutons on regarde le plafond en disant il faut que je dorme… il faut que je dorme… il faut que je dorme, mais évidemment on ne dorme pas parce que entre le dire et le faire souvent y a la mer.

  Et dans cet article je vais vous donner quelques conseils pratiques pour réussir à trouver et à gérer ce sommeil. Mais d’abord il y a un truc, on sait tous déjà au moins une fois dans la vie qu’on a endormie devant la télévision, et ça va nous permettre de poser cette question :

Est-ce que pour s’endormir quand on y arrivera pas, se mettre un film ou une série ça peut être un bon plan ?

  Ça peut servir oui…mais devant un écran très proche c’est à éviter pourquoi ? parce qu'il y a la lumière bleue et cette lumière va inhiber la sécrétion mélatonine (Mélatonine c’est ce qui permet de régler le sommeil, c’est ce qui permet de mieux dormir), donc si on veut dormir régulièrement et on a du mal à s’endormir il faut éviter évidemment de dormir devant un écran. Que ce qu’il faut faire a la place ? bien plutôt essayer de se détendre on lit on écoutant de la musique ou faire des activités douces, du yoga et de la méditation si l’on veut et tout cela va nous aider à lutter contre le stress, contre l’anxiété, vous pouvez aussi prendre une petite tisane sa aide aussi a ce détendre et a s’en dormir.

Régler son réveil en fonction de son heure de coucher, est ce que c’est une bonne idée ?

  Surtout pas, ça c’est une mauvaise idée parce que la régulation de l’éveil et du sommeil dépend de notre horloge interne et cette horloge interne il ne faut pas la dérégler, et la meilleure façon pour la garder régler c’est de se lever toujours à la même heure, en tout cas de ne pas changer son heure de levée et si possible son heure de coucher aussi. Même si c’est le weekend évidemment vous allez vous devoir se lever un peu plus tard mais lorsqu’on se lève très tôt on est un petit peu en avance de phase, c’est-à-dire qu’on se lève et bien quand le corps est prêt à dormir c’est là que la température est la plus basse, la fréquence cardiaque la plus basse et là qu’on dort le mieux et on est obligé de se lever et bien va falloir récupérer avec une petite sieste.

C’est quoi exactement une petite sieste ?

• Si on a des heures normales ça veut dire qu’on se lève aux heures habituelles la sieste durera 5 jusqu’à 20 minutes.
• Si on a des horaires décalés donc automatiquement notre sommeil est perturbé donc il faut récupérer beaucoup plus entre 1 heure et 2 heures selon la personne.

*faire une sieste c’est préférable dans l’après-midi.

Et si on n’arrive pas à s’endormir au bout de 20 à 30 minutes on fait quoi ?

  Si vous n’arrivez pas à s’endormir encore, bah on se lève on va dans une autre pièce et on fait autre chose (autre chose de calme), on lit un livre, on écoute de la musique douce l’essentiel on ne reste pas au lit ça c’est vraiment important sauf si vous êtes marié(e)s c’est bien aussi de faire des activités de couple aussi pour se soulager et pour se détendre, donc tu peux faire une de ces propositions précédentes et dès que le sommeil revient on va se coucher. Donc la règle à faire c’est dès qu’on a des signes de sommeil comme un bâillement, paupières lourdes, les yeux qui piquent, besoin de s’étirer ou pour des frissons et tout on va tout de suite se coucher on ne laisse pas passer le train il faut en profiter.