La marche | quelle est son importance sur la santé humaine ?  

  La marche est un sport qui est assez facile, gratuit, on peut le faire quand on veut et quand on peut et ou on veut, la marche est plutôt pas mal en fait pour la santé, elle a un effet positif sur différents points, et vous allez pouvoir de là faire à différentes intensités soit légère, modérer, ou un peu plus intense, donc je vous conseille de prendre un petit peu de temps pour la marche et la mettre dans ton emploi de temps.

Quel type de marche la plus adaptée pour se remettre en forme ?

  Il y a déférentes marches, la marche naturelle qu’on pratique tous, et y a aussi la marche rapide qui va être entre 5 à 6 KM/H, et y a aussi la marche nordique qui est une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite et qui va faire travailler effectivement le haut de corps, et y a la marche fractionnée ou là vous allez pouvoir intégrer d’un rythme différent plus rapide et plus long et ça c’est super bon pour le cœur et pour le système cardiovasculaire.

Les fameux dix Mille (10000) pas par jour, c’est l’objectif ?

  Presque tout le monde a déjà entendu ces 10000 pas mais en réalité faire des chiffres moindres des dix mille c’est déjà bon pour votre santé, pour rappeler y a des applications qui peuvent vous aider à compter le nombre de pas que vous avez réalisé et y en a également des montres spéciales comme le podomètre. Ce qui est intéressant en fait c’est la durée de l’activité, l’intensité, et la fréquence. On connait toutes les recommandations de l’OMS (l’organisation mondiale de la santé) à savoir 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Et l’Agence Nationale de la Sécurité Sanitaire rappelle qu’une activité physique régulière permettrait de diminuer le risque de cancer du côlon de 25% et le risque de cancer de sein de 10 à 27%, donc l’activité physique est très importante pour notre santé et notre bonheur.

Ça veut dire quoi l’intensité modérée ?

  L’intensité modérée c’est celle ou vous allez avoir un petit essoufflement, une petite accélération cardiaque, mais vous allez pouvoir parler pendant l’activité mais pas chanter contrairement à l’activité qui est intense ou là parler ça devient difficile alors que chanter c’est complètement impossible.

 Est-ce que je peux faire de sport comme la marche si j’étais déjà touché par La covid19 (Corona Virus)?

  C’est toujours bien de revoir son médecin pour faire un petit point, et voir un cardiogramme qui va vous orienter, et si besoin aussi d’un cardiologue pour faire une épreuve d’effort c’est très important d’avoir un avis spécialisé, maintenant si vous n’avez pas de problème de la santé particulière plutôt jeune et vous souhaitez reprendre tranquillement et progressivement les activités vous pouvez y aller déjà sur la marche, d’une manière générale à partir de 40 ans quand on va prendre une petite activité physique c’est toujours bien de consulter son médecin pour faire ce genre de bilan.

Si je n’ai pas le temps pour faire la marche ou aller à la salle de sport, que faire comme une substitution ?

  Si tu es une femme, vous faite le ménage et écouter de la musique en même temps, parce que le facteur musique ça peut être pas mal pour le corps et ça permet de défouler un peu plus. Maintenant pour femmes et pour hommes, par exemple pour venir au travail si vous prenez les transports en commun vous pouvez descendre dans un arrêt avant la destination finale et continuer à pied la distance qui reste. Et je vous conseille aussi de jardiner de bricoler un peu dans l’agriculture, privilégiez dans les magasins de prendre par exemple les escaliers au lieu des ascenseurs et si vous êtes dans votre poste de travail pensez à se lever régulièrement, faites des petits assouplissements, marché, c’est très utile pour votre activité physique.